自分で改善するための知識 血圧を下げる作用のある野菜を積極的に食べる
カリウム、抗酸化ビタミン、食物繊維など、野菜には高血圧をはじめとする生活習慣病やがんを予防する栄養素がたくさん含まれています。野菜不足は体の機能を低下させます。毎食1～2品は野菜料理を食べる食習慣が血圧の面からも重要です。現代人は100gほ...
自分で改善するための知識
自分で改善するための知識 自分で改善するための知識 糖質、コレステロールの摂取に注意する
糖質は体に必須成分ですが、お葉子や果物を食べすぎると、糖質の摂取量がオーバーします。また、コレステロールを多く含む食品をとりすぎると、血液中のコレステロールを増やして動脈硬化の危険性を高めます。間食に注意糖質には、ご飯やパン、めん類などに＊...
自分で改善するための知識 糖質を抑えた食事 が重要エネルギー摂取を控えバランスのとれた食事
糖質を抑えた食事 が重要エネルギー摂取を控えバランスのとれた食が健康には欠かせません。事現代人の食生活は、主食となる炭水化物の摂取量が減る一方で、脂質の摂取量が反比例するように増えています。体に必要な3大栄養素である糖質（炭水化物）、たんぱ...
自分で改善するための知識 適正体重の適正エネルギー
適正体重の適正エネルギー についての情報を紹介します。肥満の人のほとんどが食べすぎています。自分はどれぐらい食べたらエネルギー過多にならないのか、活動量に応じたエネルギー量から適正エネルギー摂取量を知り、モの範囲でバランスよく食べるように...
自分で改善するための知識 BMI値22を目標に
肥満度が高くなれば比例するように血圧は上がります。逆に肥満を解消すれば血圧を下げることができます。肥満の人はBMI 2 の標準体重を目標に減量に取り組むようにします。30～60歳代の男性の3割が肥満以前は、日本人の高血圧の原因は、食塩の過剰...