自分で改善するための知識 有酸素運動 降圧効果 がある 適度な運動を取り入れることの大切さ
有酸素運動 降圧効果 がある 適度な運動を取り入れることの大切さを紹介します。日頃、運動をしている人は、一般的に血圧が低いことがわかっています。軽く汗ばむ程度の有酸素運動が効果的です。特に運動不足の人は、毎日の生活のなかでも積極的に歩いて、...
自分で改善するための知識
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自分で改善するための知識 飲み過ぎは高血圧、肥満の原因に
アルコールを毎日飲む習慣を持つ人は、特に40～50歳代の働き盛りの男性に多く見られます。しかし、アルコールの飲みすぎは高血圧になる原因の1つに挙げられています。アルコールは適量を楽しみ、週に2日は飲まない「休肝日」を作るようにします。適量の...
自分で改善するための知識 余分なは 食塩 カリウム で排泄
余分なは 食塩 カリウム で排泄することができます。生野菜や果物に多く含まれるカリウムは、ナトリウムを体外に排泄させて血圧を下げるように働くので、高血圧の人には強い味方となります。加熱するよりも、サラダなどでそのまま食べる方が、吸収率は高く...
自分で改善するための知識 塩分を取り過ぎない調理法とすぐできる減塩法
塩味に慣れてしまった舌には、薄味はどうしても物足りなく感じてしまうものです。しかし、減塩してもおいしく食べられるように、調理方法や食べ方を工夫することはできます。簡単な減塩法で、1gずつでも食塩の摂取量を減らしていくようにすることが大切です...
自分で改善するための知識 塩分は1日6g
日本人は塩ざけ、たらこ、佃煮、漬け物、ラーメンなど、食塩の多い食べ物を好むため、ついつい食塩をとりすぎる傾向にあります。血圧を下げるための食事では、まず食塩を減らすことが基本になります。血圧が高い場合は、減塩は厳密に行う健康な人が摂取する望...