高血圧 寝る前 水 を飲む習慣が血圧を下げるのですが、間違った飲み方をしてしまうと逆効果になることもあるので正しい飲み方がとても大切です。降圧剤の副作用は少し怖いものもあるので、寝る前に水を飲む習慣で降圧できれば嬉しいですね。
高血圧 寝る前 水 を飲む のがおすすめ
寝る前の水分補給は高血圧対策としても一定の効果が期待できますが、飲み方や量を間違えると逆効果になることもあります。
高血圧と寝る前の水の関係
寝る前の水分補給は、高血圧の予防や脳卒中リスクの軽減に効果があるとされていますが、正しい方法で摂取することが重要です。
寝る前の水のメリット
- 血液の流れを良くする： 水を飲むことで血液の粘度が下がり、血流が改善されます。
- 夜間の脱水を防ぐ： 就寝中は汗や呼吸で水分が失われますが、寝る前に水を飲むことで軽度の脱水を予防できます。
- 脳卒中・心筋梗塞の予防： 就寝中の血液ドロドロ状態を防ぎ、血栓リスクを減らします。
正しい飲み方のポイント
- タイミング： 寝る直前ではなく、30分〜1時間前に飲むのが理想です。
- 量： コップ半分から1杯（100〜150ml）程度が適量。
- 温度： 冷水よりも常温かぬるま湯がおすすめ。
注意点
- 飲みすぎない： 過剰な摂取は夜間の頻尿につながり、睡眠の質を下げる可能性があります。具体的には。コップ1杯（約150〜200ml）が目安です。
- 持病のある方： 心臓や腎臓に疾患がある方は、主治医に相談してから水分摂取量を決めましょう。心臓や腎臓に疾患がある方が「水を飲みすぎてはいけない理由」は、体内の水分バランスをうまく調整できないために、命に関わるリスクが高まるからです。
寝る前に適量の水を摂ることで、血圧管理だけでなく、心血管系の健康維持にも役立つ可能性があります。
日本人の口に合う水は 超軟水です。まろやかで口当たりがよくおいしいのが特徴です。超軟水は一般的に血圧を下げる効果のあるミネラルが少ないのですが、大分県産の天然水 日田天領水 は 活性水素を含み体内の酸化対策にも注目されているおすすめのミネラルウォーターです。