就寝前 水 を飲む習慣が血圧を下げるので詳しく紹介します。寝る前にコップ1杯の水 （ 200 cc ）を飲むとどのような作用で血圧が下がるのでしょうか。
就寝前 水 を飲む習慣が血圧を下げる
就寝前 水 を飲む習慣 をつける
水分が不足して脱水状態になると、血液がかたまりやすくなり、心筋梗塞や脳卒中などの血管事故が起こりやすくなります。
定期的な水分補給はとても大事なことです。よく「水を飲むとトイレの回数が増える」ので、水分を控えようとする人がいますが、そんな人は寝る前だけでよいので、コップ 1 杯の水を飲むようにしてください。
高齢者では「寝る前に水を飲んだら夜中にトイレに行きたくなる」という人もいますが、寝ている問に汗をいっぱいかくと、体は脱水状態になります。
心筋梗塞や脳卒中は早朝によく起こりますが、これは脱水と無縁ではありません。積極的に水分をとらない人は、夜襲る前だけでも水を飲むようにしましょう。トイレに行く回数は増えても命に関わることはありえませんが、脱水による心筋梗塞や脳梗塞は命にも関わることですし、その後の生活にも大きく影響することは間違いありません。
できることなら、水分補給は日常的に行うのが基本です。普通は、のどが渇いたら水を飲みますが、のどに渇きを感じるときは水分が相当不足しています。
水分補給はのどが渇いてから行うのではなく、のどが渇く前に少しずつ行うのが理想です。最近、ペットボトル入りの水を持ち歩いて、少しずつ水分補給している人をよく見かけます。若い人に多いようですが、これはとてもよい習慣です。
心臓疾患 腎臓疾患がある人は注意する
1. 心臓疾患がある場合
主な疾患例：心不全、狭心症、心筋梗塞など
水を飲みすぎると：
- 心臓に負担がかかり、心不全が悪化するリスクがあります。
- 血液量が増えることで、心臓がポンプとして血液を送り出す負担が大きくなり、息切れやむくみ、重症化すると肺水腫（肺に水がたまる）になることも。
2. 腎臓疾患がある場合
主な疾患例：慢性腎不全、腎炎、ネフローゼ症候群など
水を飲みすぎると：
- 腎臓が余分な水分やナトリウム（塩分）を排出できず、体内に水分や電解質がたまりやすくなります。
- 高血圧やむくみ、肺水腫、低ナトリウム血症（意識障害やけいれんを起こすことも）といった深刻な状態につながることがあります。
共通のリスク：水分の「貯留」
- 体に水分がたまると、「むくみ（浮腫）」や「体重増加」「息苦しさ」などが現れます。
- 重症化すれば、肺や心臓に水がたまる（肺うっ血、心嚢水貯留）ことで、緊急治療が必要になることもあります。
医師から水分制限を受けている場合
- 医師の指示に従い、1日500〜1,000mlなど、厳密に水分量が決められていることがあります。
- 「スープ・果物・氷・ジュース」などもすべて水分としてカウントされるため注意が必要です。
まとめ
| 臓器 | 水分過剰の影響 |
|---|---|
| 心臓 | 血液量の増加 → 心負荷増 → 心不全悪化・肺水腫 |
| 腎臓 | 水分・塩分の排泄が困難 → むくみ・高血圧・低ナトリウム血症 |
なおビールやコーヒーは水分補給になりません。アルコールやカフェインには利尿作用があるので、水分をとったつもりでも、尿としてどんどん外に出ていってしまうのです。とくにお酒を飲んでいるときは、脱水状態になりやすいので、お酒の合間に、ときどき水を飲むようにしましょう。アルコールを薄める作用もあるので、悪酔いの防止にもなります。
飲む水は水道水で問題ないのですが、もっと質の高いミネラルウォーターを飲む場合には、以下の硬度を参考にするといいでしょう。
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