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血圧とは いったいなんでしょうか。高くなってしまう血圧の原因からさまざまな高血圧のタイプを紹介します。

高血圧 寝る前 水

高血圧 寝る前 水 を飲む習慣が血圧を下げる

高血圧 寝る前 水 を飲む習慣が血圧を下げるのですが、間違った飲み方をしてしまうと逆効果になることもあるので正しい飲み方がとても大切です。降圧剤の副作用は少し怖いものもあるので、寝る前に水を飲む習慣で降圧できれば嬉しいですね。

高血圧 寝る前 水 を飲む のがおすすめ

寝る前の水分補給は高血圧対策としても一定の効果が期待できますが、飲み方や量を間違えると逆効果になることもあります。

高血圧と寝る前の水の関係

寝る前の水分補給は、高血圧の予防や脳卒中リスクの軽減に効果があるとされていますが、正しい方法で摂取することが重要です。

寝る前の水のメリット

  • 血液の流れを良くする: 水を飲むことで血液の粘度が下がり、血流が改善されます。
  • 夜間の脱水を防ぐ: 就寝中は汗や呼吸で水分が失われますが、寝る前に水を飲むことで軽度の脱水を予防できます。
  • 脳卒中・心筋梗塞の予防: 就寝中の血液ドロドロ状態を防ぎ、血栓リスクを減らします。

正しい飲み方のポイント

  • タイミング: 寝る直前ではなく、30分〜1時間前に飲むのが理想です。
  • 量: コップ半分から1杯(100〜150ml)程度が適量。
  • 温度: 冷水よりも常温かぬるま湯がおすすめ。

注意点

  • 飲みすぎない: 過剰な摂取は夜間の頻尿につながり、睡眠の質を下げる可能性があります。具体的には。コップ1杯(約150〜200ml)が目安です。
  • 持病のある方: 心臓や腎臓に疾患がある方は、主治医に相談してから水分摂取量を決めましょう。心臓や腎臓に疾患がある方が「水を飲みすぎてはいけない理由」は、体内の水分バランスをうまく調整できないために、命に関わるリスクが高まるからです。

寝る前に適量の水を摂ることで、血圧管理だけでなく、心血管系の健康維持にも役立つ可能性があります。

日本人の口に合う水は 超軟水です。まろやかで口当たりがよくおいしいのが特徴です。超軟水は一般的に血圧を下げる効果のあるミネラルが少ないのですが、大分県産の天然水 日田天領水 は 活性水素を含み体内の酸化対策にも注目されているおすすめのミネラルウォーターです。

正しい体重の測定方法

正しい体重の測定方法

正しい体重の測定方法 について紹介します。正しい体重の測定方法は、毎回同じ条件で測ることが重要です。以下のポイントを守ることで、ブレの少ない正確な体重測定が可能になります。

正しい体重の測定方法

Question
正しい体重の測定方法

Answer
ふだん体重計にのっていない人は、自分は軽いと信じてしまう傾向にあります。必ず体重計にのるようにしましょう。体重は1日のうちでも変動するので、決まった時間に測定するのがたいせつ。最も安定した体重といわれるのは、朝、起きてトイレに行ったあとだといわれています。

 

正しい体重の測定方法

1. 測定する時間帯を統一する(朝が理想)

  • おすすめ:起床後、トイレを済ませた直後、食前・入浴前

  • 理由:1日の中で体重は1~2kg変動するため、同じ時間帯に測定することで比較しやすくなる。


2. 衣服はできるだけ軽くする(または毎回同じ服)

  • 理想は裸または下着のみ

  • 冬場などは重ね着を避け、できるだけ軽装で。


3. 食事・水分・運動の影響がない状態で測る

  • 食後や運動後は体重が増減して正確に出ません。

  • 起床直後は胃腸に何も入っておらず、最も安定。


4. 同じ場所で、水平な床に置いた体重計で測る

  • カーペットや傾いた床だと誤差が出やすい。

  • 場所によっても誤差が出るため、置き場所を固定。


5. 体重計の誤差がないか定期的に確認する

  • 家族で同じタイミングで測っても数値が変な場合は校正が必要。

  • 電池式は電池切れにも注意。


6. 毎日測るなら、グラフ化がおすすめ

  • 毎日の体重に一喜一憂せず、週単位・月単位の傾向を見る。

  • 体脂肪率や筋肉量も測れる体組成計があると便利。

補足:体脂肪率の測定も気になるなら…

  • 朝は体内の水分が少なくなっており、体脂肪率が高く出やすい

  • 同じ条件で測れば、相対的な変化は把握できる。

まとめ

測定項目 ベストタイミング
体重 起床後、トイレ後、食前
体脂肪率 起床後 or 就寝前(どちらかで統一)
服装 毎回同じ、もしくは裸
測定場所 同じ床、水平な場所
ゴーヤ パウダー 血圧

ゴーヤ パウダー 血圧 を下げるのにおすすめ

ゴーヤ パウダー 血圧 を下げるのにおすすめです。ゴーヤは、カリウムも多く過剰に摂取してしまった塩分を体外に排泄してくれます。

これから夏に向けて旬のゴーヤをたっぷり食べると血圧を下げることができますが、ゴーヤは生で購入してもすぐに傷みやすくあまり日持ちしないのがデメリットです。そんなときにおすすめなのがゴーヤパウダーです。

ゴーヤ パウダー 血圧 を下げる効果大

ゴーヤ パウダー 血圧

ゴーヤ パウダー 血圧

 

ゴーヤパウダー」は、ゴーヤ(別名:ニガウリ、ツルレイシ)を乾燥させて粉末状にした健康食品で、苦味成分を含みつつも、使いやすく加工されています。保存も効くので使いやすくおすすめです。

ゴーヤパウダーの主な効果・成分

成分 期待できる効果
モモルデシン 血糖値を下げる作用、胃液分泌促進による食欲増進・消化促進
チャランチン インスリン様作用により、血糖値のコントロールに関与
食物繊維 整腸作用、便秘改善
ビタミンC 抗酸化作用、美肌、免疫力アップ
カリウム 余分な塩分を排出し、高血圧予防
鉄・マグネシウム 貧血予防、疲労回復

期待できる健康効果

  1. 血糖値の安定化(糖尿病予防・対策)
    → モモルデシンやチャランチンが血糖値の急上昇を抑えると言われています。

  2. 美肌・アンチエイジング効果
    → ビタミンCと抗酸化成分により、紫外線による老化の予防が期待されます。

  3. 腸内環境の改善
    → 食物繊維により腸の動きが活発になり、便秘解消につながることがあります。

  4. 夏バテ・疲労回復
    → 苦味成分が胃液の分泌を促し、食欲回復に役立ちます。

  5. 高血圧予防
    → カリウムが体内のナトリウムを排出し、血圧を整える助けとなります。

ゴーヤパウダーの使い方

  • 水やお湯に溶かして飲む(1日1~2gが目安)

  • スムージーやヨーグルトに混ぜる

  • 味噌汁・炒め物・カレー・スープに加える(加熱OK)

  • お茶として煮出す(苦味をやや軽減)

※苦味が強いので、最初は少量からがおすすめ。

注意点

  • 妊娠中の方は使用を避ける(子宮収縮を促す可能性があるとの報告あり)

  • 血糖降下薬を服用中の方は医師と相談を(併用で低血糖リスク)

  • 苦味が苦手な方は料理に混ぜるなど工夫が必要

  • 1日の摂取目安を守る(過剰摂取でお腹が緩くなることも)

まとめ

ゴーヤパウダーは、日々の食事や飲み物に手軽に加えられる健康サポート素材です。血糖値が気になる方や、食生活を整えたい方、美容や腸活を意識している方におすすめですが、使用時の注意も忘れずに、自分の体質に合った摂り方を心がけましょう。

沖縄産 無添加 100% ゴーヤパウダー

運動の際の注意

運動を行う程度は年齢や高血圧の症状によって異なります。また、高血圧の人には向かない運動もあります。医師に相談をしてから、自分に合った運動をゆっくりとしたペースで始めるようにしましょう。

自分のペースが大事

「有酸素運動はには降圧効果がある」でも紹介していますが、運動には降圧効果がありおすすめです。どれぐらいの強度の運動を行ったらよいかは、その人の年齢や運動能力などによって異なります。一般的な運動の強度は、心拍数を目安にします。
高血圧の人が早歩きをするときに安全なのは、心拍数をあまり上げずにニコニコと話しながら歩けるペース( ニコニコペース) です。このペースなら苦しさを感じずに続けられ、しかも血圧を下げる効果も十分にあります。ニコニコペースは年齢によって異なります。下の囲みの算出方法で計算してみましょう。運動後、15秒ぐらいたった脈拍の強度の割合が40~60% ならちょうどいいペースと言えます。70歳以上の人はそれ以下の強度でも構いません。あまり厳密に考えず、気持ちいいと感じるぐらいのペースで運動をしましょう。

ニコニコペース

ちょっと汗ばむ程度で会話しながら行える運動強度の目安を、計算しましょう。
138-(年齢÷2 )=ニコニコペース

数値は、ニコニコペースで行える運動をしたときの1分間の脈拍数です。50歳の人なら110回程度です。これぐらいの脈拍数が維持できるような強さの程度が目安になります。

運動を行うときは医師と必ず相談してから

運動をするときは、準備運動を十分に行ってから始めます。体調が悪いときは無理をしてはいけません。また、運動の途中でひざや腰などに痛みを感じたときや、息苦しくなったときはすぐに中止します。ひざや腰に痛みがある人は、ひざへの負担が軽い水中ウオーキングがお勧めです。また勝敗を競うテニスやサッカー、バレーボール、バドミントンなどは避けた方がよいでしょう。重症の高血圧の人が運動をすると、血圧がさらに上がって脳卒中や心筋梗塞の危険性が高まります。また、服用している降庄薬によっては、運動が勧められないものもあります。運動を始める前に、どのような運動をどれぐらい行ったらよいかを必ず医師に相談してください。

別の病気が原因で血圧があがってしまうケース

別の病気が原因で高血圧になる二次性高血圧は、決して多くはありませんが約10% の人に見られます。若い年代ほど割合が高いので、若年層の高血圧の人はほかの病気の有無を調べることが大切です。

腎性高血圧

腎臓は、血圧と密接な関係を持つ臓器です。別の病気が原因で起こる高血圧で、最も多いのが腎臓の痛気によるもので、高血圧全体の2~5% を占めます。
腎臓の病気や、腎臓にダメージを与える病気に伴う高血圧を「腎性高血圧」と言います。腎性高血圧はさらに、腎臓自体の障害によって血圧が高くなる「腎実質性高血圧」と、腎臓の動脈が障害されて血圧が高くなる「腎血管性高血圧」に分けられます。
腎実質性高血圧の主なものには腎炎、慢性腎孟腎炎、糖尿病性腎症、痛風腎、妊娠腎、腎結石などがあります。
腎臓はナトリウムや水分の量を調節して、血液の量を適正に保つ役割を持っています。この機能が低下すると、血液の量が増えて血圧が上がります。
また、腎臓が障害されると、腎臓で産生される血圧を上げる作用のあるレレニンというホルモンが過剰に作られる一方で、血圧を下げる作用を持つプロスタグランディンE2という物質の産生が低下してしまいます。このように、腎臓の働きに障害があると、血圧にさまざまな悪影響を及ぼすことになるのです。

腎動脈の動脈硬化などで上がる

心臓から送り出された血液の約2割が腎臓を通過します。そのため、腎臓の血管に動脈硬化が起こつて血流が悪くなると、血圧が上がります。これを「腎血管性高血圧」と言います。
腎臓の動脈が狭くなる原因として最も多いのは、高齢者に起こりやすいアテローム性動脈硬化です。
高齢化とともに、腎血管性高血圧も高齢者を中心に徐々に増えています。腎血管性高血圧にはほかに腎動脈硬化、線維筋性異形成、大動脈炎症候群などがあります。

内分泌性高血圧

ホルモンが分泌過剰になる

二次性高血圧のなかで腎臓の障害に続き、2番目に多いのが「内分泌性高血圧(副腎性高血圧)」です。副腎は左右の腎臓の上にある小さな内分泌器官です。内分泌器官とは、体のいろいろな臓器の働きを調整しているホルモンを分泌している臓器のことです。
副腎は外側の皮質と内部の髄質に分かれており、それぞれが別のホルモンを分泌しています。副腎から分泌されるホルモンは、血圧との関係が深く、皮質から分泌されるアルドステロンは腎臓の尿細管でナトリウムの再吸収とカリウムの排泄を促します。
また、髄質から分泌されるアドレナリンやノルアドレナリンといったホルモンは血管を収縮させて、血圧を上げる作用を持っています。これら以外にも副腎からはさまざまなホルモンが分泌されています。それらの量が多すぎることで生じる高血圧を「内分泌性高血圧」と言います。

内分泌の異常は血液検査やCT、MRIなどでわかる

副腎の内分泌の異常で起こる主な病気には、「原発性アルドステロン症」や「クツシング症候群」などがあります。
原発性アルドステロン症とは、アルドステロンの分泌量が異常に増える病気です。アルドステロンはカリウムの代謝にかかわっており、アルドステロンの分泌量が増えると、血液中のカリウム量が低下してナトリウム量が増え、血圧が高くなります。
また、クッシング症候群は、副腎皮質から分泌される糖質コルチコイドというホルモンの分泌が過剰になる病気です。糖質コルチコイドは糖の代謝にかかわるとともに、血圧を上げる物質を増やす作用があります。
そのため、糖質コルチコイドの分泌量が増えると、やはり血圧が上がります。これらの病気以外に、「甲状腺機能克進症」や「甲状腺機能低下症」、あるいは副腎皮質に腫瘍ができる「褐色細胞腫」などがあります。二次性高血圧は血圧が高くなるだけでなく、特徴的な症状を伴うことが多いものです。
内分泌の異常が疑われるときは、血液や尿中のホルモン量を測る検査のほか、CT、MR Iなどの画像検査を行います。また、アイソトープを用いた核医学検査を行うこともあります。内分泌異常が認められた場合は、状況に応じて薬物療法や放射線療法、あるいは手術が行われます。

脳神経疾患による高血圧

まれにしか見られませんが、神経系の異常で高血圧になることがあります。脳血管障害や脳腫瘍といった病気や、脳外傷によって脳がむくみ脳庄が高まったときに血圧が上がることがあります。
また、循環や呼吸の調節に重要な役割を果たす延髄や橋に炎症が起こる小児麻痺(ポリオ)、ギラン・バレー症候群などの神経炎が原因となることもあります。
そのほかにも、血圧を心配しすぎたり、緊張しすぎて血圧が高くなる心因性の高血圧のタイプもあります。
脳出血や脳梗塞などの脳血管障害に伴ぅ高血圧は、発症して1~2週間以内は血圧が上昇します。しかし、多くの場合しゆは安静にして脳浮腫の治療を行うことで、降庄薬を使用しなくても数日以内で血圧は下がります。
脳腫瘍など、脳内を圧迫して血圧が上がっている場合は、手術で圧迫を取り除くことで血圧は下がります。良性の脳腫瘍の多くは、手術によって腫瘍部分をすべて切除することが可能です。
現在では、脳ドックが普及したことやCT、MRI撮影によって、症状が出る前に発見される脳腫瘍も多くなっています。

その他の病気が原因で血圧が上がるケース

大動脈の一部が細くなったり、大動脈弁の障害で血圧が高くなることがあります。
胸部の大動脈の一部が狭くなる「大動脈縮窄症」という病気では、上半身が高血圧、下半身が低血圧になることがあります。大動脈縮窄症は先天性の病気で、上半身と下半身の収縮期血圧の差が20~30mmHg以上になることもあります。「大動脈弁閉鎖不全症」は、左心室と大動脈にある大動脈弁が完全に閉じられなくなる病気です。そのため、左心室から大動脈へ送り出された血液が逆流するため、心臓の負担が大きくなって血圧が上がります。
先天的な異常のほかに、リウマチや感染性の心内膜炎に伴って起こることがあります。
また、「妊娠中毒症」を起こした場合、高血圧になることもあります。妊娠中毒症とは、妊娠20週目以降に高血圧、むくみ、たんばく尿の1 つ以上が起こるものを言い、妊婦の5~10% に見られます。妊娠中に高血圧になると、分娩後もそのまま高血圧が改善されないことも少なくありません。また、出産後に正常値に戻っても、ある程度の年齢になってから再び高血圧になることもあります。高血圧の家族歴がある人は特に注意が必要です。