ストレス性 高血圧 の治し方 自律神経を整える4つの対策が重要となります。自律神経と血圧の関係性は、非常に深く、ストレス性高血圧の改善には、自律神経の乱れを整え、交感神経（興奮・緊張）の働きを鎮めて副交感神経（リラックス）を優位にすることが非常に重要です。
ストレス性 高血圧 の治し方：自律神経を整える4つの対策
ストレスによって高血圧になるメカニズムは、ストレスホルモンの分泌が増え、交感神経が過剰に優位になることで、血管が収縮し、心拍数が増加するためです。この状態を解消するには、生活の中で意識的に副交感神経を高めることがカギとなります。
ストレス性 高血圧
対策 1：良質な睡眠を確保する
睡眠は、心身を休ませ、自律神経をリセットする最も重要な時間です。
- 睡眠時間の確保: 7〜8時間を目安に、十分な睡眠時間を確保します。
- 規則正しい生活リズム: 毎日同じ時間に寝起きし、特に朝、決まった時間に朝日を浴びることで、体内時計がリセットされ、自律神経のリズムが整いやすくなります。
- 寝る前の習慣: 就寝前のカフェイン、アルコール、刺激物、スマートフォンなどの使用は避け、リラックスできる環境を作りましょう。
対策 2：適度な「リラックス運動」を習慣化する
血圧を過度に上げるような激しい運動ではなく、心身の緊張をほぐし、自律神経を整える「リラックス運動」が効果的です。
- ウォーキング: 1回30分程度のウォーキングがおすすめです。「ゆっくり深い呼吸ができる」程度の負荷で、黙々と行うことでセロトニンの分泌も促されます。
- ストレッチ・ヨガ: 凝り固まった筋肉をほぐすことで、体の緊張が解け、リラックス効果が高まります。特に首や肩周りのストレッチは効果的です。
- 深呼吸: 仕事の合間や測定前に、意図的にゆっくりとした深呼吸を繰り返すことで、即座に副交感神経を優位にすることができます。
対策 3：入浴と温熱でリラックスする
体を温めることは、血流を促進し、自律神経を副交感神経優位に切り替える手軽で効果的な方法です。
- ぬるめのお湯に浸かる: 40℃以下のぬるめのお湯に10〜15分ゆっくり浸かることで、副交感神経が優位になります。熱すぎるお湯（42℃以上など）は逆に交感神経を刺激するため避けましょう。
- リラックスタイム: 入浴中にアロマを使用したり、静かな音楽を聴いたりして、心身ともにリラックスする時間を作りましょう。
対策 4：ストレスと上手につきあう時間を作る
ストレス自体を完全になくすことは難しいですが、ストレスの影響から心身を解放する時間を持つことが大切です。
- 趣味の時間: 没頭できる趣味や好きな活動に時間を割き、仕事や悩みから意識を遠ざける時間を作ります。
- 瞑想（マインドフルネス）: 呼吸に意識を集中する瞑想は、脳の緊張を緩め、自律神経のバランスを整えるのに非常に有効です。
- 相談・交流: 悩みや不安を抱え込まず、信頼できる人に話したり、他者との交流で気分転換を図ったりすることもストレス耐性を高めます。
【重要】
ストレス性高血圧と診断されている場合や、血圧が高い状態が続く場合は、必ず医療機関を受診し、医師の指導のもとで治療や生活習慣の改善に取り組んでください。自己判断で降圧剤などの服用を中断することは危険です。上記の対策は、あくまで標準治療を補完する生活習慣の改善策として取り入れてください。