高血圧は自分でコントロールできる

血圧下げる食べ物 バナナ の効果的な食べ方

血圧下げる食べ物 バナナ

血圧下げる食べ物 バナナ

血圧下げる食べ物 バナナ の効果的な食べ方を紹介します。バナナが血圧を下げる効果があることはご存じでしょうか。バナナは血圧を下げるのに役立つ食品の一つです。特にカリウムが豊富に含まれており、ナトリウム(塩分)を排出し、血圧を下げる効果が期待できます。ただし、バナナは糖分も多いので少し気を使って食べる必要がありますが、難しくはありません。

血圧下げる食べ物 バナナ の効果的な食べ方

バナナは血圧を下げるのに良い食べ物として知られています。その主な理由は以下の2つの成分です。

  1. カリウム:
    • バナナにはカリウムが豊富に含まれています(バナナ100gあたり360mg)。
    • カリウムには、体内の余分なナトリウム(塩分)を体外に排出する働きがあります。ナトリウムの過剰摂取は高血圧の大きな原因となるため、カリウムを摂取することで血圧の上昇を抑える効果が期待できます。
    • 日本人は食塩の摂取量が多い傾向にあるため、カリウムの摂取は特に重要です。
  2. GABA(ギャバ):
    • GABAはアミノ酸の一種で、一部のバナナ(機能性表示食品として表示されているもの)に豊富に含まれています。
    • GABAは、血管を収縮させる物質の分泌を抑制し、血管を弛緩させることで血圧を下げる働きがあると考えられています。
    • Doleのバナナの可食部120g(1~3本)にはGABAが約6.2mg含まれており、血圧が高めの方の血圧を下げる機能が報告されているGABAの摂取目安量(1日12.3mg)の約半分を摂取できます。

研究報告について:
複数の研究で、バナナの継続的な摂取が血圧降下に効果があることが示されています。例えば、4週間のバナナ摂取で収縮期血圧・拡張期血圧がともに約7mmHgずつ下がったという報告もあります。また、米国心臓協会でも、高血圧対策のための食事療法(DASH食)の一食材としてバナナが推奨されています。

1. 朝食に1本食べる(空腹時は避ける)

2. ヨーグルト+バナナ(朝または間食に)

3. バナナスムージー

4. おやつとして1日1本まで


注意点


まとめ

食べ方 血圧対策効果 ポイント
朝食で1本 高い 食物繊維と一緒に摂るとより効果的
ヨーグルトと一緒に 高い カルシウムも同時に摂取できる
スムージー 中程度 吸収が良く手軽に飲める
間食に1本 中程度 甘いお菓子の代わりに最適

Dole 極撰バナナ GABA ( γ-アミノ酪酸 ) が 血圧を下げる

血圧 バナナ を1日1本食べる

降圧食品

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