過度の ストレス 血圧上昇の原因になる交感神経を刺激して血圧を上昇させます。現代社会は、ストレス社会と言われ、日本人の3人に1人は慢性的な疲労に悩まされているとされています。ストレスを受けると交感神経が刺激されて、さまざまなホルモンの分泌に影響を及ぼし、血圧の上昇の原因になります。
ストレス 血圧上昇 により体の反応はさまざま
ストレスは血圧を上げる要因の1つです。怒りや悲しみ、緊張状態やつらい体験などによるストレスを「情動的ストレス」と言い、情動的ストレスを受けると、たとえ血圧が正常値の人でも血圧は上がります。
ストレスは体にさまざまな反応を起こします。交感神経が活発になり、心臓は心拍数を増やし、心臓から送り出される血液畳も増えます。
また、アドレナリンの分泌も促されて血圧が上がります。通常は、ストレスがなくなれば血圧は下がりますが、ストレス状態が持続すれば血圧は上昇したままになつてしまうのです。
働き盛り＝ストレス盛り
男女ともに20～50歳代まで、普段の生活でストレスを感じる人は8割を超えています。
特に40歳代では、9割以上の人がストレスを感じています。仕事や家庭で忙しい毎日を送る年代ほど、ストレスを抱えている傾向があります。ストレスを感じているとき、食欲がなくなったり、逆に食べることでストレスを発散する人も少なくないものです。
「平成14年国民栄養調査」では、食事量に変化がある人は女性では5割を超え、男性でも3割強の人が変化するとの結果が出ています。なかでも、「体重が減る（やせる）」と答えた人は、男性で10.2％ 、女性で12.5％ ですが、「体重が増える（太る）」と答えた人は、男性は6.2 ％ 、女性は15.8％ と、女性の方が食べることでストレスを発散する傾向にあるようです。
ストレス自体で血圧が上がるのに加えて、いわゆる「ストレス太り」をすれば、ますます血圧に影響を及ぼすことになります。
つらいことだけでなくうれしいこともス トレスになる
ストレスと言うと、一般的には怒りや悲しいことなどが原因になると思われがちです。しかし、鼻進や子どもの結婚などうれしいことであっても、人生上の大きな出来事がストレスとなって血圧を上げることもあるのです。
ストレスと血圧の関係
- ストレス反応: ストレスを感じると、体は「闘争か逃走か」の反応を示し、アドレナリンやコルチゾールなどのストレスホルモンが分泌されます。これにより心拍数が増加し、血管が収縮して血圧が上昇します。
- 短期的な影響: 短期間のストレスは、血圧を一時的に上昇させることがありますが、通常はストレスが解消されると血圧も正常に戻ります。
- 長期的な影響: 慢性的なストレスは、持続的な血圧上昇を引き起こすことがあります。これが続くと、高血圧（高血圧症）を引き起こし、心血管疾患や脳卒中などのリスクが増加します。
ストレス管理の重要性
- リラクゼーション: ストレスを軽減するために、リラクゼーション法（深呼吸、瞑想、ヨガなど）を取り入れることが有効です。
- 運動: 定期的な運動は、ストレスを軽減し、血圧を正常化する効果があります。
- 食事: バランスの良い食事を心がけ、塩分やカフェインの摂取を控えることで血圧を管理しやすくなります。
- サポートを求める: ストレスを感じたときは、友人や家族、専門家に相談することも大切です。
まとめ
ストレスは血圧を上昇させる要因となるため、ストレス管理が高血圧の予防や改善に重要です。健康的な生活習慣を心がけ、ストレスを軽減する方法を見つけることが、全体的な健康維持に役立ちます。