正しい体重の測定方法

正しい体重の測定方法 について紹介します。正しい体重の測定方法は、毎回同じ条件で測ることが重要です。以下のポイントを守ることで、ブレの少ない正確な体重測定が可能になります。

正しい体重の測定方法

Question
正しい体重の測定方法

Answer
ふだん体重計にのっていない人は、自分は軽いと信じてしまう傾向にあります。必ず体重計にのるようにしましょう。体重は1日のうちでも変動するので、決まった時間に測定するのがたいせつ。最も安定した体重といわれるのは、朝、起きてトイレに行ったあとだといわれています。

 

正しい体重の測定方法

1. 測定する時間帯を統一する（朝が理想）

• おすすめ：起床後、トイレを済ませた直後、食前・入浴前

• 理由：1日の中で体重は1～2kg変動するため、同じ時間帯に測定することで比較しやすくなる。

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2. 衣服はできるだけ軽くする（または毎回同じ服）

• 理想は裸または下着のみ

• 冬場などは重ね着を避け、できるだけ軽装で。

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3. 食事・水分・運動の影響がない状態で測る

• 食後や運動後は体重が増減して正確に出ません。

• 起床直後は胃腸に何も入っておらず、最も安定。

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4. 同じ場所で、水平な床に置いた体重計で測る

• カーペットや傾いた床だと誤差が出やすい。

• 場所によっても誤差が出るため、置き場所を固定。

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5. 体重計の誤差がないか定期的に確認する

• 家族で同じタイミングで測っても数値が変な場合は校正が必要。

• 電池式は電池切れにも注意。

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6. 毎日測るなら、グラフ化がおすすめ

• 毎日の体重に一喜一憂せず、週単位・月単位の傾向を見る。

• 体脂肪率や筋肉量も測れる体組成計があると便利。

補足：体脂肪率の測定も気になるなら…

• 朝は体内の水分が少なくなっており、体脂肪率が高く出やすい。

• 同じ条件で測れば、相対的な変化は把握できる。

まとめ